産後の薄毛対策はこれ!

産後の抜け毛予防になる食べ物とは?

 

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薄毛女性

 

 

 

産後は子育てや家事に忙しいですよね?

 

 

でも、抜け毛を改善・予防しながら健康的に過ごすためには、次のような栄養を食事で積極的に摂取する必要があります。

 

 

ここでは、「産後抜け毛対策におすすめの食べ物」をご紹介します。

 

 

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産後抜け毛対策におすすめの食べ物はこれ!

 

薄毛女性

 

 

 

【カルシウム】

 

 

● 牛乳

 

● 小魚

 

● チーズ

 

 

髪に艶とコシを与えてくれるカルシウム。

 

 

カルシウムは産後特に不足しがちになりますので、骨や歯のためにも積極的に摂りましょう。

 

 

 

 

 

【たんぱく質】

 

 

● 大豆

 

● 肉

 

● 卵

 

 

たんぱく質は髪の原料になります。

 

 

大豆に含まれているイソフラボンは女性ホルモンに似た働きをし、髪の毛の成長を促します。

 

 

1日の摂取量は40~50mgで、納豆1パック分ほど。

 

 

朝食に取り入れたり、お味噌汁にお豆腐を入れたりすることで手軽に摂取できます。

 

 

 

 

 

【ビタミンB群】

 

 

● 豚肉

 

● レバー

 

● 大豆

 

● まぐろ

 

● カツオ

 

 

ビタミンB群には、頭皮の環境を整える働きがあり、たんぱく質と一緒になることで髪を作り出します。

 

 

また、代謝を促す効果もあるので髪が生えやすくなります。

 

 

髪の主成分になるケラチンというたんぱく質は、ビタミンB6がないと作られない為、とても大切な栄養素になります。

 

 

ビタミンB群は水に溶けやすい性質があるので、煮物よりも焼いたりそのまま食べたりする方がより多く摂取できます。

 

 

 

 

 

【ミネラル(亜鉛、鉄)】

 

 

● わかめ

 

● ひじき

 

● 貝類

 

● ホウレン草

 

● レバー

 

 

亜鉛はミネラルの一種で、食事で摂ったタンパク質を「髪の毛」に変えてくれます。

 

 

また、鉄分は毛母細胞に必要な栄養素を送り届けてくれる働きがあります。

 

ボリュームアップにサプリも活用しよう!

 

薄毛女性

 

 

 

ここまで、産後の抜け毛に必要な栄養を含む食べ物をみてきましたが、バランスよく複数の食材と組み合わせて適量を取り入れることが大切!

 

 

「毎日、栄養バランスを考えて食べ物や料理を考えたりするのは大変!」

 

 

そんな人は育毛サプリメントを活用するのもオススメです。

 

 

 

薄毛女性

 

 

 

サプリなら、抜け毛予防に必要な栄養をバランス良く取り入れることができます。

 

 

また、体への吸収を高めるために成分を最小限にしているので、効率よく抜け毛対策ができます。

 

 

女性用の育毛サプリには、産後の女性が不足しがちな成分がたっぷり配合されているので、抜け毛対策だけでなく、美容効果も期待できますよ♡

 

 

薄毛女性

 

 

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